El talón es propenso a muchos tipos de lesiones. La Clínica Mayo, por ejemplo, enumera algunos. Es una pena porque, aunque a menudo se pasan por alto, son esenciales para la mayoría de los deportes. Cuando duelen, su práctica se rompe. Volver a esta rutina significa encontrar el origen de su dolor de talón y cómo tratarlo.

Aquí hay cinco tipos de lesiones que el talón puede soportar y varias formas de tratarlas.

Contusión de piedra:

Este es el más fácil de manejar. Es un hematoma profundo en el grueso cojín del talón que te hace sentir como si estuvieras usando un zapato. Estos moretones pueden ser causados ​​por pisar algo duro o simplemente caer sobre su talón. El sobreentrenamiento, las superficies duras o los zapatos gastados también pueden causar estos dolores y, a veces, hay problemas estructurales fundamentales en el pie que los hacen especialmente susceptibles a los hematomas por piedras.

El hematoma responde bien a la formación de hielo en el área durante 10-15 minutos y a un talón bajado. Tomar analgésicos de venta libre aliviará el dolor hasta que desaparezca. La mejor medicina es poner una plantilla acolchada en sus zapatos y conseguir zapatos nuevos que proporcionen acolchado. Si el dolor persiste después de cambiarse de zapatos, puede ser un problema más grave que necesite la atención de su médico.

Fascitis plantar:

Esta es una de las fuentes más comunes de dolor de talón. Ocurre cuando una tira gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies, llamada fascia plantar, se irrita o inflama. Causa un dolor agudo y repentino en la planta del pie y el talón cuando la persona se levanta por la mañana y después del ejercicio. El dolor puede disminuir con el movimiento, pero aumenta después de estar sentado o de pie por mucho tiempo.

Los corredores, bailarines y saltadores son propensos a la fascitis plantar. También lo hacen las personas con sobrepeso o que usan zapatos que no les quedan bien. Las piernas planas, los arcos altos y la marcha anormal también son factores. La causa inmediata del dolor no siempre está clara, pero cualquier cosa que estire y desgarre repetidamente los tendones en la parte inferior del pie puede causarlo.

Estirar los músculos del talón y el pie puede ayudar a aliviar el dolor. Específicamente, la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva para niños ha recomendado el estiramiento del cordón para controlar el dolor en casa. Un sistema de cinta, como la cinta PF del sistema de alivio del dolor de fascitis plantar, puede proporcionar apoyo y amortiguación para el pie dolorido. Al permitir el reposapiés, los tendones también tendrán tiempo para recuperarse. Este es uno de esos dolores que deben tratarse porque las personas que lo ignoran a menudo cambian su postura y su forma de caminar para adaptarse al dolor, y esto puede provocar estrés en otras partes del cuerpo.

5 times your heel might hurt

Tendinitis de Aquiles:

El tendón de Aquiles es una tira de tejido que conecta los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna con el hueso del talón. Cuando estos tejidos se utilizan en exceso, como cuando un corredor aumenta repentinamente la intensidad de su entrenamiento o cuando las personas comienzan a practicar deportes vigorosos los fines de semana, pueden inflamarse. Esto causa dolor en la parte inferior de la pierna y justo por encima del talón. Comenzará como dolores leves inmediatamente después de entrenar estos tendones y es posible que sienta rigidez o sensibilidad por la mañana, que mejoran con movimientos suaves.

En casos graves, es posible que se rompa el tendón de Aquiles y esto puede requerir cirugía. La cirugía también puede estar bien si ha estado tratando de controlar el dolor durante meses sin éxito.

La fisioterapia es útil para el dolor por uso excesivo. Un fisioterapeuta puede recomendar el fortalecimiento «excéntrico», que es un ejercicio en el que alguien levanta un peso y luego lo disminuye lentamente para el dolor persistente de Aquiles. Para el dolor temporal, es probable que el terapeuta recomiende otros ejercicios de estiramiento. Otra forma de aliviar el dolor es usar plantillas de zapatos que eleven ligeramente el talón y alivien la tensión en los tendones.

Fractura de talón:

El hueso del talón puede romperse por una lesión grave, como una caída. También se pueden desarrollar pequeñas fracturas por uso excesivo, como cuando una persona a menudo corre largas distancias. Las personas que practican deportes de alto impacto tienen un mayor riesgo de sufrir estas fracturas, especialmente si usan un equipo deficiente o no usan la técnica adecuada.

Un talón fracturado causa dolor al moverse y puede que no soporte ningún peso. Otros signos de una fractura incluyen hinchazón, dolor y hematomas alrededor del talón.

Los tratamientos comunes son colocar el talón en un yeso o una férula y usar almohadillas alrededor del talón. Sin embargo, las fracturas varían en tamaño y algunas pueden requerir cirugía. Alguien con un hueso del talón fracturado deberá mantener la presión del talón y probablemente usará muletas para moverse durante varios meses mientras el hueso sana. La fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez cuando se repara el hueso.

Espuelas de talón:

Los espolones son crecimientos anormales en los lados de los huesos, oficialmente llamados osteofitos. A menudo se forman donde se unen los huesos, pero no siempre. Uno de los lugares donde pueden comenzar estos crecimientos es en el talón de una persona. Por lo general, comienzan en la parte delantera del talón e indican el arco del pie. La principal causa de los espolones óseos es la osteoartritis, pero existen otras razones por las que se desarrollan. Los corredores pueden contraerlos, al igual que cualquier persona con una postura inusual o tendencia a usar zapatos que no le quedan bien. Aproximadamente la mitad de las personas con fascitis plantar tienen talones huesudos. Una persona con pies planos o arcos altos puede ser particularmente propensa a ellos.

El dolor de espolón se puede tratar con inserciones ortopédicas hechas a medida o recortes del revestimiento del talón que permiten el crecimiento. La fisioterapia y los analgésicos de venta libre también pueden ayudar a aliviar el dolor. Si el espolón limita el rango de movimiento o pellizca los nervios de los talones, su médico puede recomendarle una cirugía para extirparlo.

Bursitis:

Un saco lleno de líquido en la parte posterior del calcáneo, en la parte inferior del tendón de Aquiles, se llama bursa retrocalcánea. Puede doler debido a impactos repentinos o esfuerzo repetido. Por ejemplo, comenzar un horario de entrenamiento muy estricto puede molestarlo. Cuando esto sucede, la parte posterior del talón se calienta y se enrojece, y el talón duele al caminar o correr. Puede ser incluso peor cuando está de pie.

Hay varias formas de lidiar con esta dolorosa condición. Aplicar hielo en la parte posterior del talón varias veces al día reduce la inflamación, y tomar analgésicos no esteroides sin receta médica puede hacer lo mismo. Otra forma de tratar la bursitis del talón es usar cuñas en el talón, que le quitan algo de presión al talón.

La fisioterapia dirigida a fortalecer el tobillo ayudará a que la bolsa sane y evitará que vuelva a aparecer. Si nada de esto funciona, puede obtener pequeñas dosis de esteroides en la bolsa para curarla.

La bursitis del talón a veces se acompaña del tendón de Aquiles, en cuyo caso los médicos pueden querer extirpar la articulación del tobillo durante varias semanas para descansar toda el área.

El dolor de talón pone el destino en la rutina de cualquier atleta. Las correas y las inserciones de los zapatos pueden aliviar muchos tipos de problemas en el talón, por lo que si necesita ayuda con el talón, consulte algunos de nuestros otros blogs.

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